- A+
所属分类:健身塑身
Ryan Terry
是英国著名的健体运动员和模特,
在欧美健身圈可谓人气超高。
▼
![教你解锁10种高效虐腹动作,超实用](https://www.szboy5.com/wp-content/uploads/2019/07/a0e2e922dd204895a21d2b98590fd6c4.jpg)
身高178,体重85公斤,
帅气的脸庞加上劲爆的身材,
让他成为英国人心中最帅男人TOP10。
▼
![教你解锁10种高效虐腹动作,超实用](https://www.szboy5.com/wp-content/uploads/2019/07/2c34b4ebdb054c4c9cb36476b2b5faf5.jpg)
他是2017年阿诺德健体赛冠军,
因为高颜值和劲爆肌肉,
被评为英国最性感的健身模特。
▼
![教你解锁10种高效虐腹动作,超实用](https://www.szboy5.com/wp-content/uploads/2019/07/94c8db338f024343b5d2083e8c7a5a22.jpg)
下面就让RyanTerry给大家解锁
10种高效虐腹动作,
想要公狗腰的赶紧跟着练起来!
动作1
卷腹 2-3组*10-20次
▼
![教你解锁10种高效虐腹动作,超实用](https://www.szboy5.com/wp-content/uploads/2019/07/c35be4cd96be465da0ef0f05d0f69d02.gif)
动作2
悬垂提膝 2-3组*做到力竭
▼
![教你解锁10种高效虐腹动作,超实用](https://www.szboy5.com/wp-content/uploads/2019/07/06c9dc3b9b574b35bcd1b621d683d05e.gif)
动作3
坐姿转体 2-3组*20-30次
▼
![教你解锁10种高效虐腹动作,超实用](https://www.szboy5.com/wp-content/uploads/2019/07/de4b188fec3f415587805fb25ebf10c9.gif)
动作4
仰卧腿举 2-3组*10-20次
▼
![教你解锁10种高效虐腹动作,超实用](https://www.szboy5.com/wp-content/uploads/2019/07/0cec4581788d49aeaaae88ca72559042.gif)
动作5
悬垂L型腿举 2-3组*做到力竭
▼
![教你解锁10种高效虐腹动作,超实用](https://www.szboy5.com/wp-content/uploads/2019/07/146a9de3733a4915994d4c0fb731bb8e.gif)
动作6
负重团身卷腹 2-3组*20-30次
▼
![教你解锁10种高效虐腹动作,超实用](https://www.szboy5.com/wp-content/uploads/2019/07/52064883659949b7bd74d5aa4b894c48.gif)
动作7
绳索伐木式转体 2-3组*10-20次
▼
![教你解锁10种高效虐腹动作,超实用](https://www.szboy5.com/wp-content/uploads/2019/07/0396f6c3b8d94daf91b69a8c257ee811.gif)
动作8
TRX卷腹 2-3组*10-20次
▼
![教你解锁10种高效虐腹动作,超实用](https://www.szboy5.com/wp-content/uploads/2019/07/e29264648f124e4c85568e6e2b2d923d.gif)
动作9
悬空仰卧起坐 2-3组*10-20次
▼
![教你解锁10种高效虐腹动作,超实用](https://www.szboy5.com/wp-content/uploads/2019/07/b4c17a53ce9749d6bcd22fa04bd05d1e.gif)
动作10
悬垂转胯 2-3组*做到力竭
▼
![教你解锁10种高效虐腹动作,超实用](https://www.szboy5.com/wp-content/uploads/2019/07/09eb850fb15344efbd7eb7dc3dd10ee8.gif)