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我要瘦下来,减肥已是一件刻不容缓的事情,虽然很难,但我有信念,待春暖花开之时,我要闪亮登场,晒出我的腹肌(马甲线)。
很熟悉吧,这是不是你曾经发过的誓言?
但是,很多朋友坚持运动健身一个星期看不到效果就放弃了。
于是,三月不减肥,四月徒伤悲,五月徒伤悲,六月徒伤悲,七月徒伤悲,八月徒伤悲,九月徒伤悲,十月徒伤悲……如果天暖的话,十一月还要徒半个月的伤悲。
有朋友在私信问我如何三个月内减掉40斤?很急,她要拍婚纱照。
![24岁胖小伙,坚持不懈的健身成肌肉男](https://www.szboy5.com/wp-content/uploads/2020/01/b92a07164bd54d16be4194e1faaa9a48.jpg)
近日,美国有一位24岁的男子亨特·霍布斯(Hunter Hobbs),在网上分享了自己3个月12周时间,成功减掉38斤,屌丝逆袭的亲身经历,很励志!
他原先的体重是202磅(183斤),3个月时间减至160磅(145斤),减了42磅(约38.1斤)。
下面是他用照片记录下的自己。
![24岁胖小伙,坚持不懈的健身成肌肉男](https://www.szboy5.com/wp-content/uploads/2020/01/794e603babed4e82a236b20a1101ac9d.jpg)
他分享了自己成功瘦下来的健身计划
1、每周在健身房锻炼5-6天,至少休息1天;
2、健身前后的热身拉伸,中间是力量训练,再加上20-30分钟的有氧运动;
3、了解自己吃的东西含多少热量,注意饮食的管理。
![24岁胖小伙,坚持不懈的健身成肌肉男](https://www.szboy5.com/wp-content/uploads/2020/01/8630e8ebedb549278e85676829adb35b.jpg)
在饮食方面,要摄入优质蛋白质、优质碳水化合物、优质脂肪来源。
他通常吃去皮鸡肉、红薯、燕麦、蔬菜沙拉、杏仁、乳清蛋白奶昔等等,不在外面吃高热量高脂肪垃圾食品。
![24岁胖小伙,坚持不懈的健身成肌肉男](https://www.szboy5.com/wp-content/uploads/2020/01/4f7011a18709490494ca334cfa5e8ff1.jpg)
另外还有一个秘诀就是每天不喝饮料多喝水。
![24岁胖小伙,坚持不懈的健身成肌肉男](https://www.szboy5.com/wp-content/uploads/2020/01/5c60995539674325951ca38214c7e99b.jpg)
来看看这变化,是不是瘦下来后精气神都不一样了!
![24岁胖小伙,坚持不懈的健身成肌肉男](https://www.szboy5.com/wp-content/uploads/2020/01/0d1ac51ecd6c4fa4acb688ff200daedf.jpg)
如果你坚持健身一个星期看不到效果就放弃,有一个方法可以克服,像霍布斯一样每天自拍。
每天给自己拍一张照片的好处就是,可以追踪训练进展,并汇集成短视频,展示身体在几个月内的变化。
![24岁胖小伙,坚持不懈的健身成肌肉男](https://www.szboy5.com/wp-content/uploads/2020/01/9e50f75913bc410d957fc0bef52b5542.gif)
第1个月31天,随着月历上打的叉越来越多,可以看到他的大肚腩每天缩小一点。
![24岁胖小伙,坚持不懈的健身成肌肉男](https://www.szboy5.com/wp-content/uploads/2020/01/4d5025b480d64df3b7ec494ed0980432.gif)
第2个月28天,腹肌中间凹下去,手臂慢慢出现线条。
![24岁胖小伙,坚持不懈的健身成肌肉男](https://www.szboy5.com/wp-content/uploads/2020/01/c1087dc9e8ff40d1b128376e317b3ec1.gif)
第3个月31天,肚腩消失了,已经可以看到6块腹肌。
![24岁胖小伙,坚持不懈的健身成肌肉男](https://www.szboy5.com/wp-content/uploads/2020/01/e7fbdb0cb8c64430931534ec53815b23.gif)
第91天,通过努力健身得到好身材,带来的成就感满满的。
![24岁胖小伙,坚持不懈的健身成肌肉男](https://www.szboy5.com/wp-content/uploads/2020/01/2de1a1879e5e4d8d925296d3dfb82f16.gif)
3个月之前与3个月之后,判若两人。
![24岁胖小伙,坚持不懈的健身成肌肉男](https://www.szboy5.com/wp-content/uploads/2020/01/355547e424de40d48d2f2bed5726d976.gif)
看完之后你有什么想说的,欢迎在下方留言。
下面是6个锻炼的动作,供大家参考和练习,喜欢的请收好,希望对您有所帮助!
动作一:仰卧反向卷腹
动作要点:平躺于瑜伽垫,利用腹部发力,屈膝收腿,然后将腿部向上伸直。
组次:8-15次为一组,组间歇40秒,3组
![24岁胖小伙,坚持不懈的健身成肌肉男](https://www.szboy5.com/wp-content/uploads/2020/01/01eee85d76d84a23aa785e2740a8807e.gif)
动作二:仰卧卷腹触脚尖
动作要点:平躺于瑜伽垫,双腿尽量笔直举起,腹部紧收,用双手尽量去触碰到脚尖。
组次:8-15次为一组,组间歇40秒,3组
![24岁胖小伙,坚持不懈的健身成肌肉男](https://www.szboy5.com/wp-content/uploads/2020/01/097f4b97b22a4a4fbcf38eea9cacefe8.gif)
动作三:仰卧卷腹交替摸踝
动作要点:平躺于瑜伽垫,腹部持续紧张,左右两边用手掌摸踝关节。
组次:左右各8-15次为一组,组间歇40秒,3组
![24岁胖小伙,坚持不懈的健身成肌肉男](https://www.szboy5.com/wp-content/uploads/2020/01/5e58a9c147f347569eaf9d9ee121c7e5.gif)